Laatst bijgewerkt: 17-08-2026
Als je op zoek bent naar het opbouwen van spiermassa, het kwijtraken van lichaamsvet of het doorbreken van hardnekkige trainingsplateaus, ben je waarschijnlijk al eens SARMs en soortgelijke prestatieverhogende middelen tegengekomen. Met zoveel opties, doseringen en tegenstrijdige adviezen online, kan het lastig zijn om te weten waar je moet beginnen. In deze gids worden alle populaire stoffen uitgelegd: hoe ze werken, hoe je ze veilig gebruikt, welke resultaten je kunt verwachten en hoe je je lichaam voor, tijdens en na een cyclus kunt ondersteunen. Of je nu een beginner bent of al ervaring hebt, je vindt hier duidelijke, praktische informatie waarop je kunt vertrouwen.
Als je eerst een kortere, rustigere introductie wilt, begin dan met onze Complete beginnersgids voor SARM’s voordat je je verdiept in de gedetailleerde profielen hieronder.
Wat zijn SARMs?
Selectieve androgeenreceptormodulatoren, of SARMs, zijn verbindingen die zijn ontwikkeld om zich te binden aan androgeenreceptoren in het hele lichaam. Ze zijn ontworpen om spiergroei, verbeterde botdichtheid en sneller herstel te bevorderen — terwijl ze tegelijkertijd veel van de ernstige bijwerkingen van anabole steroïden, zoals prostaatvergroting, huidproblemen of levertoxiciteit, trachten te vermijden.
Het is belangrijk om vooraf duidelijk te maken: MK‑677, SR‑9009 en Cardarine zijn geen echte SARMs. Ze werken via andere biologische routes, maar in de fitnesswereld worden ze bijna altijd bij de SARMs ingedeeld omdat mensen ze gebruiken voor vergelijkbare prestatie- en lichaamsdoelen.
Er zijn verschillende soorten SARM’s die geschikt zijn voor verschillende doelen — van spieropbouw tot afslanken, uithoudingsvermogen en herstel. Om je te helpen bij je keuze hebben we ze allemaal op een rijtje gezet: SARM-soorten uitgelegd — verschillende categorieën en hun typische toepassingen.
Benieuwd naar de wetenschap achter hun werking? SARMs binden zich selectief aan receptoren in spier- en botweefsel in plaats van breed in het hele lichaam te werken. Voor een volledig overzicht van hun werkingsmechanisme: Hoe werken SARMs? Inzicht in hun effecten op spiergroei en prestaties.
Profielen van afzonderlijke verbindingen
In elk van de onderstaande beschrijvingen wordt precies uitgelegd hoe de stof werkt, hoeveel je moet innemen, wanneer je deze moet innemen, hoe lang een cyclus moet duren, welke resultaten je kunt verwachten, mogelijke nadelen, het effect op je natuurlijke hormoonproductie en hoe je je training en dieet kunt aanpassen voor het beste resultaat.
MK‑677 (Ibutamoren)
Klasse: Groeihormoonstimulans — geen SARM
Hoe het werkt: Activeert ghreline-receptoren, wat een gestage stijging van de natuurlijke groeihormoon- en IGF‑1-spiegels teweegbrengt. Voor een uitgebreide analyse van de voordelen, het gebruik in cycli en de veiligheid, zie onze complete gids: MK‑677 Ibutamoren: De complete gids voor het stimuleren van groeihormoon.
Dosering: 10–25 mg per dag. Beginners beginnen met 10 mg; wie op zoek is naar maximale resultaten, gebruikt 20–25 mg.
Tijdstip: Neem het 30 tot 60 minuten voor het slapengaan in. Dit sluit aan bij de natuurlijke nachtelijke afgifte van groeihormoon door je lichaam en zorgt ervoor dat je honger overdag beter beheersbaar blijft.
Cyclustijd: Kan continu worden gebruikt gedurende 3 tot 6 maanden of langer. Er zijn geen verplichte pauzes nodig.
Meest geschikt voor: Toename van spiermassa zonder vet, vetverlies, sneller herstel, betere slaapkwaliteit, minder gewrichtsklachten en het stimuleren van de eetlust als je moeite hebt om voldoende te eten.
Bijwerkingen: Toegenomen honger, lichte vochtophoping, tijdelijke vermoeidheid in de eerste week, levendigere dromen, lichte afname van de insulinegevoeligheid en af en toe een tintelend gevoel in handen of voeten.
Hormonale invloed: Onderdrukt of stopt de natuurlijke testosteronproductie niet.
Training: Progressieve overbelasting is hier essentieel. Door het betere herstel zul je merken dat je vaker kunt trainen zonder je overbelast te voelen.
Dieet: Voeg 250 tot 500 calorieën toe bovenop je gebruikelijke inname. Streef naar 1,6 tot 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, zorg voor voldoende vezels en houd je bloedsuikerspiegel in de gaten.
RAD‑140 (Testolone)
Klasse: SARM
Hoe het werkt: Een zeer krachtige androgeenreceptoragonist. Het werkt op dezelfde manier als testosteron, maar is veel gerichter en heeft een sterkere invloed op spier- en botweefsel dan op andere delen van het lichaam. Voor een volledig en diepgaand overzicht van de voordelen, dosering en verwachte resultaten, zie onze volledige gids: RAD140 Testolone: de ultieme SARM voor krachtopbouw.
Dosering: 5–15 mg per dag. Beginners gebruiken 5–10 mg; 15 mg is de aanbevolen bovengrens.
Tijdstip: Eenmaal daags ’s ochtends. Het heeft een halfwaardetijd van ongeveer 16 tot 20 uur, dus één dosis houdt de concentraties de hele dag stabiel.
Cyclusduur: 6 tot 8 weken. Ga nooit verder dan 10 weken.
Meest geschikt voor: Snelle groei van droge spiermassa, merkbare krachttoename, dat ‘volle’ gevoel in de spieren, en schone bulking- of droge spieropbouwfasen.
Bijwerkingen: Verlaagde cholesterolwaarden, mogelijk lichte veranderingen in leverenzymen, verhoogd risico op haaruitval als je daar al vatbaar voor bent, stemmingswisselingen en lichte vochtophoping.
Hormonale invloed: Sterke onderdrukking — het natuurlijke testosterongehalte kan met 70 tot 90 procent dalen, dus een postcyclusbehandeling is absoluut noodzakelijk.
Training: Houd je aan zware samengestelde oefeningen. Richt je op intensiteit in plaats van extra volume of langere sessies.
Dieet: Eet 300 tot 500 calorieën meer dan je verbruikt. Zorg voor voldoende eiwitten en beperk verzadigde vetten om je cholesterolbalans te beschermen.
Andarine (S‑4)
Klasse: SARM
Werking: Brengt sterke anabole effecten in evenwicht met een veel lagere androgene activiteit. Het bindt zich goed aan receptoren in spier- en botweefsel.
Dosering: 25–50 mg per dag. Begin met 25 mg om te zien hoe je lichaam reageert.
Timing: Verdeel de dosering over twee of drie kleinere doses gedurende de dag — de halfwaardetijd is slechts ongeveer 4 uur, dus door te verdelen blijven de concentraties constant.
Cyclustijd: 6 tot 8 weken.
Meest geschikt voor: Afslankfasen, het benadrukken van spierhardheid en -definitie, het verbeteren van de vasculariteit en het behouden van spiermassa tijdens een calorietekort.
Bijwerkingen: Tijdelijke gelige tint bij het nachtzicht, die volledig verdwijnt zodra je stopt met het gebruik, milde hormoononderdrukking en af en toe hoofdpijn.
Hormonale invloed: Matige tot sterke onderdrukking — een afname van ongeveer 50 tot 70 procent. PCT wordt aanbevolen.
Training: Houd de inspanning hoog, zelfs als je minder calorieën eet. Concentreer je op het voelen van de spiercontractie en het stimuleren van een goede doorbloeding tijdens de sets.
Dieet: Eet met een matig calorietekort. Houd de eiwitinname hoog om spierverlies te voorkomen. Uitdroging kan de bijwerking op het gezichtsvermogen verergeren, dus drink voldoende water.
RAD‑150 (Enhanced)
Klasse: SARM van de volgende generatie
Werking: Ontwikkeld op basis van RAD‑140, maar ontworpen om nog selectiever aan receptoren te binden, met als doel bijwerkingen te verminderen.
Dosering: 5–10 mg per dag.
Timing: Eenmaal daags.
Cyclustijd: 6 tot 8 weken.
Meest geschikt voor: Mager, droog spiergroei, gestage krachttoename en minimale vochtophoping.
Bijwerkingen: Minder onderdrukking dan bij RAD‑140, maar veranderingen in cholesterolwaarden en lichte schommelingen in leverenzymen zijn nog steeds mogelijk.
Hormonale invloed: Matige tot sterke onderdrukking. PCT wordt aanbevolen.
Training: Houd het bij zware samengestelde oefeningen. Richt je op intensiteit in plaats van extra volume of langere sessies.
Dieet: Eet op een licht overschot of op onderhoudsniveau. Houd je aan schone, voedingsrijke voedingsmiddelen om de droogste resultaten te behalen.
S‑23 (SARM)
Werking: Een van de krachtigste beschikbare SARM’s. Het werkt als een sterke weefselselectieve agonist, die helpt bij spieropbouw en het voorkomen van afbraak van bestaand weefsel.
Dosering: 10–30 mg per dag. Begin altijd met 10 mg om de tolerantie te testen.
Tijdstip: Eenmaal per dag of verdeeld over twee kleinere doses.
Cyclustijd: 6 tot 8 weken.
Meest geschikt voor: Afslanken, lichaamssamenstelling veranderen, spiermassa behouden tijdens een strikt calorietekort en het vergroten van de spierhardheid.
Bijwerkingen: Nachtelijk zweten, slaapstoornissen, veranderingen in het libido, lager cholesterolgehalte en mogelijke belasting van de lever.
Hormonale invloed: Zeer sterke onderdrukking — het kan de natuurlijke testosteronproductie bijna volledig stilleggen. PCT is essentieel.
Training: Combineer krachttraining met enkele sessies met hogere intensiteit. Het doel is om spiermassa te behouden terwijl vet verdwijnt.
Dieet: Eet met een tekort van 300 tot 500 calorieën. De eiwitinname moet zeer hoog zijn. Let ook op de slaapkwaliteit, aangezien deze stof de nachtrust soms kan verstoren.
Ostarine (MK‑2866)
Categorie: SARM — de meest onderzochte en beginnersvriendelijke optie
Werking: Activeert androgeenreceptoren in spieren en botten op een gematigde, evenwichtige manier, waardoor het mild maar toch effectief is.
Dosering: 10–25 mg per dag. Houd je aan 10–15 mg voor afslanken of het hervormen van je lichaamsbouw; 20–25 mg werkt beter voor spieropbouw.
Timing: Eenmaal per dag.
Cyclustijd: 8 tot 12 weken.
Meest geschikt voor: Mensen die nog niet eerder met dit soort middelen hebben gewerkt, die willen afslanken, hun lichaamsbouw willen hervormen, gewrichtsklachten willen verlichten en het herstel na een blessure willen ondersteunen.
Bijwerkingen: Milde hormoononderdrukking, af en toe misselijkheid en tijdelijke haaruitval bij mensen die daar vatbaar voor zijn.
Hormonale invloed: Milde tot matige onderdrukking — ongeveer 30 tot 50 procent. PCT is optioneel bij lagere doseringen, maar wordt aanbevolen als je hogere hoeveelheden inneemt (zie ons overzicht van nakuur voor SARM-gebruikers voor meer detail).
Training: Werkt goed in combinatie met full-body-routines of standaard split-schema’s. Blijf gewoon consistent met je sets en progressie.
Dieet: Eet op onderhoudsniveau, met een klein overschot of een klein tekort, afhankelijk van je doel. Het is de gemakkelijkste compound om te combineren met flexibele eetgewoonten.
SR‑9009 (Stenabolic)
Klasse: Rev‑Erb-agonist — geen SARM
Hoe het werkt: Verandert de manier waarop je lichaam energie gebruikt, waardoor het effectief enkele voordelen van lichaamsbeweging nabootst. Het versnelt de stofwisseling, verhoogt de vetverbranding en verbetert het uithoudingsvermogen. Voor een dieper inzicht in hoe het je uithoudingsvermogen en trainingsprestaties ondersteunt, lees dan onze volledige gids: Hoe krijg je een beter spieruithoudingsvermogen en hoe kunnen SARM’s daarbij helpen?.
Dosering: 10–30 mg per dag. Begin met 10 mg.
Timing: Neem 30 minuten voor de training in, of verdeel de dosis over twee innames eerder op de dag. Vermijd inname laat in de avond.
Cyclustijd: 8 tot 12 weken.
Meest geschikt voor: Het verbeteren van uithoudingsvermogen, vetverbranding, het verhogen van de ruststofwisseling en het halen van meer uit elke training.
Bijwerkingen: Slapeloosheid bij te late inname, gevoelens van angst en een licht verhoogde hartslag.
Hormonale invloed: Geen onderdrukking van natuurlijk testosteron.
Training: Uitstekend geschikt voor cardio, HIIT of krachttraining met een hoger volume. Je zult merken dat je harder en langer kunt doorzetten.
Dieet: Eet op onderhoudsniveau of met een tekort. Ondersteun de gezondheid van je schildklier met goede voeding en zorg dat je voldoende gehydrateerd blijft.
YK‑11 (Myostatine)
Categorie: SARM / Myostatine-remmer
Werking: Verhoogt het follistatinegehalte, waardoor myostatine wordt geblokkeerd — een eiwit dat beperkt hoeveel spiermassa je lichaam kan opbouwen. Het activeert ook rechtstreeks androgeenreceptoren.
Dosering: 5–10 mg per dag. Begin met 5 mg.
Tijdstip: Eenmaal daags of verdeeld over twee doses.
Cyclustijd: 6 tot 8 weken.
Meest geschikt voor: Het doorbreken van langdurige plateaus, snelle spiergroei en het opbouwen van dikke, compacte spiermassa.
Bijwerkingen: Sterke hormoononderdrukking, lager cholesterolgehalte, belasting van de lever en stijvere gewrichten.
Hormonale invloed: Sterke onderdrukking — PCT is verplicht.
Training: Focus op progressieve overbelasting en samengestelde oefeningen. Spieren reageren goed op zware belasting.
Dieet: Eet met een calorieoverschot. Voeg extra eiwitten en omega-3-vetzuren toe om gewrichten te beschermen en het cholesterolgehalte in balans te houden.
Ligandrol (LGD‑4033)
Klasse: SARM
Werking: Zorgt voor sterke anabole effecten in spier- en botweefsel en wordt zeer goed door het lichaam opgenomen. Raadpleeg onze volledige gids voor een gedetailleerd overzicht van de optimale dosering, cyclusduur en combinatiestrategieën: Ligandrol – Dosering en cyclusstrategieën voor optimale resultaten.
Dosering: 5–10 mg per dag. Beginners beginnen met 5 mg.
Tijdstip: Eenmaal daags. Het heeft een lange halfwaardetijd van 24 tot 36 uur, waardoor de concentraties stabiel blijven.
Cyclusduur: 8 tot 10 weken.
Meest geschikt voor: Bulkfasen, het opbouwen van stevige vetvrije massa en het ondersteunen van de botsterkte.
Bijwerkingen: Merkbare daling van het cholesterolgehalte, enige vochtophoping, verhoogde leverenzymwaarden en vermoeidheid in de eerste paar weken.
Hormonale invloed: Sterke onderdrukking — ongeveer 50 tot 70 procent. PCT is essentieel.
Training: Richt je op zware krachtoefeningen. Ideaal voor opbouwfasen buiten het wedstrijdseizoen.
Dieet: Eet een overschot van 400 tot 600 calorieën. Beperk alcohol en gefrituurd voedsel, en gebruik omega-3-supplementen om je lipidenprofiel te verbeteren.
Cardarine (GW-501516)
Klasse: PPAR-δ-agonist — geen SARM
Hoe het werkt: Verandert de manier waarop je lichaam brandstof gebruikt, waardoor het vet efficiënter verbrandt in plaats van het op te slaan. Het verhoogt ook het uithoudingsvermogen en de aërobe capaciteit. Voor meer informatie over verbindingen gericht op uithoudingsvermogen en hoe je ze gebruikt, zie onze volledige gids: Hoe krijg je een beter spieruithoudingsvermogen en hoe kunnen SARM’s daarbij helpen?.
Dosering: 5–10 mg per dag.
Tijdstip: 1 tot 2 uur voor de training.
Cyclustijd: Maximaal 6 tot 8 weken.
Meest geschikt voor: Extreem uithoudingsvermogen, sneller vetverlies en meer uithoudingsvermogen tijdens trainingen.
Bijwerkingen: Tijdelijke misselijkheid of vermoeidheid.
Hormonale invloed: Onderdrukt de natuurlijke testosteronproductie niet.
Training: Helpt bij lange cardiosessies, uithoudingswedstrijden en zwaar gewichtheffen.
Dieet: Eet op onderhoudsniveau of met een tekort. Neem veel vezels op en vermijd sterk bewerkte vetten.
Accadrine (AC‑262)
Klasse: AMPK-activator
Werking: Helpt de energieproductie in de cellen te reguleren, waardoor je lichaam glucose en vet efficiënter als brandstof gebruikt. Het verhoogt het uithoudingsvermogen, vermindert vermoeidheid en stimuleert de vetverbranding, terwijl het helpt spierweefsel te behouden.
Dosering: 10–20 mg per dag. Begin met 10 mg om de tolerantie te beoordelen.
Tijdstip: Verdeel de dosis over twee innames, 30 minuten voor de maaltijd of vóór de training.
Cyclustijd: 8 tot 12 weken.
Meest geschikt voor: Meer uithoudingsvermogen, minder spierafbraak bij een calorietekort, stabiele energieniveaus en ondersteuning van een gezonde stofwisseling.
Bijwerkingen: Over het algemeen zeer mild. Sommige gebruikers ervaren lichte maagklachten bij inname op een lege maag, of tijdelijke blozen.
Hormonale invloed: Geen effect op de testosteronproductie of de hormoonbalans.
Training: Werkt goed bij cardio, HIIT of lange trainingssessies. Het helpt je de intensiteit vast te houden wanneer je minder calorieën binnenkrijgt.
Dieet: Werkt het beste in combinatie met evenwichtige voeding. Houd de suikerinname matig en drink voldoende om de voordelen te maximaliseren.
Nakuur / Post-Cycle Therapy (PCT) & gerelateerde verbindingen
PCT — in het Nederlands ook wel nakuur genoemd — is het proces dat je volgt na het afronden van een cyclus om je lichaam te helpen de natuurlijke testosteronproductie weer op gang te brengen, de hormoonbalans te herstellen en de resultaten te behouden waar je zo hard voor hebt gewerkt. Het overslaan ervan kan leiden tot een laag energieniveau, spierverlies, een verminderd libido en een veel langere hersteltijd.
Voor een volledige uitleg over waarom nakuur belangrijk is en hoe het werkt, zie onze gedetailleerde gids: Wat is nakuur voor SARM-gebruikers?.
Wanneer heb je nakuur nodig?
- Vereist: RAD‑140, S‑23, YK‑11, Ligandrol (LGD‑4033), hoge doses Andarine en elke combinatie van meerdere SARM’s
- Aanbevolen: Hoge dosering Ostarine, RAD‑150
- Niet nodig: SR‑9009, Cardarine, Accadrine
Tijdstip: Begin met je nakuur 3 tot 7 dagen na je laatste dosis — hoe lang je precies moet wachten, hangt af van hoe lang de stoffen actief blijven in je lichaam.
Enclomiphene Citrate
Klasse: Selectieve oestrogeenreceptormodulator (SERM) — het gezuiverde actieve trans-isomeer van clomifeencitraat
Werkingsmechanisme: Het blokkeert specifiek de oestrogeenreceptoren in de hypothalamus en de hypofyse. Hierdoor wordt voorkomen dat circulerend oestrogeen ‘we hebben genoeg’-signalen naar de hersenen stuurt, wat vervolgens een scherpe stijging van LH en FSH teweegbrengt — de twee hormonen die je testikels opdracht geven om de natuurlijke testosteronproductie op te voeren en een gezonde spermafunctie te ondersteunen. In tegenstelling tot oudere producten met gemengde isomeren bevat het vrijwel geen zuclomifeenfractie, die de meeste stemmingswisselingen en visuele bijwerkingen veroorzaakt.
Dosering: 12,5–25 mg per dag. Beginners of mensen die herstellen van een milde onderdrukking beginnen met 12,5 mg; gebruikers die stoppen met sterke SARM’s of stacks gebruiken 25 mg gedurende de eerste helft van de nakuur en verlagen de dosering daarna naar 12,5 mg.
Tijdstip: Eenmaal daags ’s ochtends, met of zonder voedsel. Het heeft een halfwaardetijd van ongeveer 10 uur, dus een consistente dagelijkse dosering houdt de concentraties stabiel.
Cyclustijd: 4–6 weken voor een standaard nakuur. Controleer altijd het herstel met vervolgbloedonderzoek voordat je stopt.
Meest geschikt voor: Nakuur na onderdrukkende SARM-cycli, het hervatten van de natuurlijke testosteronproductie, het herstellen van de hormoonbalans zonder de vruchtbaarheid te onderdrukken, en als een schoner alternatief voor standaard clomifeen. Het wordt ook off-label gebruikt ter ondersteuning bij secundair hypogonadisme.
Bijwerkingen: Over het algemeen zeer goed verdraagbaar. Mogelijke milde, dosisafhankelijke bijwerkingen zijn onder meer af en toe hoofdpijn, opvliegers, lichte misselijkheid, duizeligheid of tijdelijke vermoeidheid. Stemmingswisselingen en visuele stoornissen komen zelden voor — veel minder vaak dan bij clomifeen. Stop onmiddellijk met het gebruik als je wazig zien of lichtgevoeligheid opmerkt.
Hormonale werking: Onderdrukt de natuurlijke hormoonproductie niet. In plaats daarvan zet het je eigen testosteronproductie actief weer op gang en stimuleert het deze, terwijl het aantal zaadcellen en de testiculaire functie behouden blijven.
Training: Blijf consistent trainen, maar vermijd het om tijdens de nakuur tot het uiterste te gaan. Je energie en kracht kunnen tijdelijk afnemen terwijl je lichaam zich aanpast — concentreer je op het behouden van techniek en trainingsvolume in plaats van het vestigen van nieuwe PR’s.
Dieet: Eet op onderhoudsniveau of met een zeer klein overschot. Houd je eiwitinname op 1,8–2,2 g per kg lichaamsgewicht om spiermassa te behouden. Geef prioriteit aan zink, magnesium en vitamine D om de natuurlijke hormoonproductie te ondersteunen, en zorg dat je goed gehydrateerd blijft.
Algemene gebruiksrichtlijnen
Voordat je begint
- Eerst bloedonderzoek: Laat een basistest uitvoeren, inclusief totaal en vrij testosteron, lipidenprofiel, lever- en nierfunctie, nuchtere glucose en volledig bloedbeeld. Herhaal deze tests 2 tot 4 weken na afloop van je cyclus.
- Weet wat de bijwerkingen zijn: Verschillende SARM’s brengen verschillende risico’s met zich mee — van milde veranderingen in eetlust tot schommelingen in cholesterol en hormoononderdrukking. Zorg dat je altijd weet wat je kunt verwachten voordat je begint. Bekijk ons volledige overzicht: Bijwerkingen van SARM’s – Wat moet je weten voordat je begint?
- Productkwaliteit is belangrijk: Veel online verkopers bieden producten aan die verkeerd geëtiketteerd, ondergedoseerd of verontreinigd zijn. Er is geen onafhankelijk toezicht op deze verbindingen. Controleer altijd of er tests door derden zijn uitgevoerd — een echt analysecertificaat (COA) is de enige betrouwbare manier om de zuiverheid te bevestigen voordat je iets inneemt. Lees meer: Analysecertificaat (COA) – Waarom zijn laboratoriumtests belangrijk voor de kwaliteit van SARM’s? Zie ook onze volledige gids over productienormen en rode vlaggen: Inzicht in kwaliteitscontrole bij SARM-supplementen.
- Ondersteunende supplementen: Gebruik gedurende je hele cyclus NAC of mariadistel om de lever te beschermen, omega-3-vetzuren en plantensterolen om het cholesterolgehalte te ondersteunen, en extra elektrolyten om in balans te blijven.
Trainingsprincipes
- Consistentie gaat boven intensiteit: Supplementen versterken de resultaten alleen als je training en voeding al goed op orde zijn. Ze kunnen slechte gewoontes niet verhelpen.
- Progressieve overbelasting: Voeg elke 1 tot 2 weken gewicht of herhalingen toe, of verkort de rusttijd — zo bouw je spiermassa en kracht op.
- Volumebeheersing: Streef naar 10 tot 20 werksets per spiergroep per week. Doe het rustiger aan als je je overmatig moe of gespierd voelt.
- Voeg lichte cardio toe: Twee tot drie sessies per week met een lage tot matige intensiteit helpen de gezondheid van je hart te beschermen en je stofwisseling op peil te houden.
Basisprincipes van voeding
- Eiwitten: Streef dagelijks naar 1,6 tot 2,4 g per kilogram lichaamsgewicht. Dit vormt de basis voor het behoud en de groei van spiermassa.
- Calorieën: Eet een overschot om spiermassa op te bouwen, een licht tekort om af te slanken, of een evenwichtige hoeveelheid om je lichaamsbouw te verbeteren.
- Vetten: Houd de inname op 0,8 tot 1 g per kilogram lichaamsgewicht, voornamelijk uit onverzadigde bronnen om het cholesterolgehalte op peil te houden.
- Hydratatie: Drink elke dag 3 tot 4 liter water. Dit vermindert krampen, helpt bij bijwerkingen zoals veranderingen in het gezichtsvermogen en zorgt ervoor dat je stofwisseling soepel blijft werken.
Complete SARM-gids: bundels, gebruik & stacks
Het combineren van verbindingen kan betere resultaten opleveren dan het gebruik van slechts één, maar het verhoogt ook de belasting voor je lichaam en vergroot het risico op bijwerkingen. Hieronder leggen we precies uit hoe elke bundel werkt, wanneer je elk onderdeel moet innemen, hoe lang je de kuur moet volgen, welke nakuur je nodig hebt en hoe je je training en eetgewoonten moet aanpassen. Laat altijd eerst een basisbloedonderzoek uitvoeren voordat je met een stack begint.
1. Spieropbouwbundel
Stoffen: Ligandrol (LGD‑4033) + RAD‑140 (Testolone) + Ostarine (MK‑2866) + MK‑677 (Ibutamoren)
Doel: Gestaag, evenwichtige groei van magere spiermassa, solide krachttoename, bescherming van de gewrichten en minimale waterretentie. Perfect voor gevorderden die kwalitatieve spiermassa willen opbouwen zonder er overdreven opgeblazen uit te zien.
Volledig overzicht van de cyclus
- Totale duur: 8 weken — ga nooit langer dan 10 weken.
- Dagelijkse doseringen:
- Ligandrol: 10–20 mg
- RAD‑140: 20 mg
- Ostarine: 20 mg
- MK‑677: 20 mg
- Tijdstip:
- ’s Ochtends: Neem Ligandrol, RAD‑140 en Ostarine allemaal tegelijk in. Door hun lange halfwaardetijd is één dosis voldoende.
- 30 tot 60 minuten voor het slapengaan: Neem MK‑677 in.
- Hoe te gebruiken: Begin op dag 1 met alle vier en houd je elke dag aan dezelfde tijden. Het is niet nodig om ze geleidelijk in te voeren.
- Onderdrukking & nakuur: Het gecombineerde effect veroorzaakt sterke onderdrukking — nakuur is verplicht. Begin 3 tot 5 dagen na je laatste dosis.
Trainingsgids
- Concentreer je op zware samengestelde oefeningen: squats, deadlifts, bench press, rows en overhead press.
- Verhoog het gewicht of het aantal herhalingen elke 1 tot 2 weken met een klein beetje.
- Train 4 tot 5 dagen per week volgens een boven-/onderlichaam- of push/pull/benen-splitsing.
- Houd cardio licht — slechts 2 sessies met lage intensiteit per week.
Dieetgids
- Eet 300 tot 400 calorieën meer dan je onderhoudsniveau.
- Eiwitten: dagelijks 2,0 tot 2,4 g per kilogram lichaamsgewicht.
- Eet vooral onbewerkte voedingsmiddelen en beperk verzadigde vetten om je cholesterolgehalte op peil te houden.
- Drink elke dag 3 tot 4 liter water.
2. Bulking-bundel
Samenstelling: YK‑11 + Ligandrol (LGD‑4033) + RAD‑140 (Testolone) + MK‑677 (Ibutamoren)
Doel: Maximale toename van vetvrije massa en kracht. Alleen voor gevorderde gebruikers, en ideaal om plateaus te doorbreken. Om alle toonaangevende verbindingen voor dit doel in detail te verkennen — inclusief hoe ze zich tot elkaar verhouden, gebruikelijke doseringen, en verwachte resultaten — bekijk onze volledige gids: Beste SARM’s voor bulken — Verbindingen die vaak worden gebruikt voor toename in spiermassa en kracht.
Volledig overzicht van de cyclus
- Totale duur: 6 tot 8 weken — YK‑11 is krachtig, dus ga niet langer door.
- Dagelijkse doseringen:
- YK‑11: 10–20 mg — verdeeld over twee doses van 5–10 mg
- Ligandrol: 10–20 mg
- RAD‑140: 20 mg
- MK‑677: 20 mg
- Tijdstip:
- ’s Ochtends: Eerste dosis YK‑11 + Ligandrol + RAD‑140
- ’s Avonds: Tweede dosis YK‑11
- 30 tot 60 minuten voor het slapengaan: MK‑677
- Hoe te gebruiken: Begin met alle middelen tegelijk. Door YK‑11 te splitsen blijven de bloedspiegels stabiel.
- Onderdrukking & nakuur: Bijna volledige onderdrukking — nakuur is essentieel. Begin 5 tot 7 dagen na je laatste dosis.
Trainingsgids
- Concentreer je op sets met weinig herhalingen en zware gewichten: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen per hoofdoefening.
- Voeg 1 of 2 aanvullende oefeningen per spiergroep toe voor extra trainingsvolume.
- Neem elke week 2 tot 3 volledige rustdagen — YK-11 belast gewrichten en pezen extra.
- Voeg mobiliteitsoefeningen toe om stijfheid te voorkomen.
Dieetgids
- Eet 400 tot 600 calorieën meer dan je onderhoudsbehoefte.
- Eiwit: dagelijks 2,2 tot 2,6 g per kilogram lichaamsgewicht.
- Voeg omega-3 vetzuren uit visolie of lijnzaad toe om gewrichten en cholesterol te beschermen.
- Eet vaker kleine maaltijden om de toegenomen eetlust door MK‑677 op te vangen.
3. Afslankbundel
Samenstelling: RAD‑140 (Testolone) + Cardarine (GW‑501516) + Ostarine (MK‑2866)
Doel: Snel vetverlies met behoud van al je bestaande spiermassa, plus een beter uithoudingsvermogen en meer spierdefinitie. Voor een uitgebreide analyse van precies deze combinatie, inclusief timing, voeding en verwachte resultaten, zie onze volledige gids: De ultieme cutting-stack: SARM’s voor vetverlies.
Volledig overzicht van de cyclus
- Totale duur: 6 tot 8 weken — houd je strikt aan de veiligheidslimieten van Cardarine.
- Dagelijkse doseringen:
- RAD‑140: 10 mg
- Cardarine (GW‑501516): 10 mg
- Ostarine: 10 mg
- Tijdstip:
- ’s Ochtends: RAD‑140 + Ostarine
- 1 tot 2 uur voor je hoofdtraining: Cardarine
- Op rustdagen: Neem Cardarine meteen ’s ochtends
- Gebruiksaanwijzing: Begin met alle drie tegelijk en houd een consistent innametijdschema aan.
- Onderdrukking & nakuur: RAD‑140 veroorzaakt sterke onderdrukking — nakuur is verplicht. Begin 3 tot 5 dagen na je laatste dosis.
Trainingsgids
- Blijf zwaar tillen — verlaag het gewicht bij samengestelde oefeningen niet alleen omdat je minder eet.
- Voeg wekelijks 2 tot 3 matige cardio- of HIIT-sessies toe. Cardarine helpt je om het langer vol te houden.
- Train 4 tot 5 dagen per week, met de nadruk op spiercontractie en definitie.
Dieetgids
- Eet 300 tot 500 calorieën minder dan je onderhoudsniveau.
- Eiwit: 2,0 tot 2,4 g per kilogram lichaamsgewicht per dag — dit voorkomt spierverlies.
- Zorg voor voldoende vezels en complexe koolhydraten om je energieniveau stabiel te houden.
- Drink dagelijks 3,5 tot 4 liter water om vermoeidheid te verminderen en de stofwisseling te ondersteunen.
Algemene regels voor alle bundels
- Bloedonderzoek: Laat je uitgangswaarden bepalen voordat je begint, controleer deze opnieuw na 2 weken in de cyclus en voer een laatste test uit 2 weken nadat de nakuur is afgerond.
- Altijd ondersteunen: Gebruik leverondersteuning, cholesterolhulpmiddelen en elektrolyten gedurende de volledige periode.
- Neem voldoende rust: Neem na het afronden van een cyclus of stack een volledige pauze van minimaal 12 weken voordat je aan een nieuwe begint. Dit geeft je lichaam de tijd om volledig te herstellen.
Hulp nodig bij het kiezen of plannen?
Ieder lichaam reageert anders, en het kiezen van de juiste stof, dosering of stack voor jouw doel en ervaringsniveau kan overweldigend aanvoelen. Als je vragen hebt — over specifieke producten, de duur van een cyclus, nakuur, bloedonderzoek of iets anders in deze gids — staat ons ondersteuningsteam klaar om je te helpen.
Stuur ons op elk moment een bericht en we nemen binnen 24 uur contact met je op met duidelijk, eerlijk advies op maat van jouw doelen.
